مائتان مبدأ تتعلق باللياقة البدنية من أجل الحفاظ على الجسم سليماً، مع شرح مختصر مفيد لكل مبدأ، في لغة تحفيزية تساعد على التثقيف الذاتي وتشكيل الوعي اللازم حول أهمية اللياقة البدنية المطلوبة، وما يترتب عليها بالضرورة من خسارة للوزن الزائد، واكتساب النشاط، والإبقاء على المؤشرات الحيوية سليمة وطبيعية، والحصول على ذهن متّقد، واعتدال في المزاج، وإحراز استقرار عائلي، وازدهار وظيفي واجتماعي ومالي، وتحسن في جودة العلاقات، ورؤية تفاؤلية، وتطلع إيجابي نحو الحياة بشكل عام.

لذا، يكثّف الكتاب نصائحه حول كل ما يمتّ بصلة للياقة البدنية، فيحدد فوائدها، وكيفية اكتسابها من خلال تمارين القوة، ونصائح لاستكمال فوائدها عن طريق التغذية السليمة، والحرص على شرب الماء بانتظام وبكميات كافية. وفي نهايته، يدعو إلى تقييم الحالة الحالية التي لا تكتفي بملاحظة نتائج البرنامج الرياضي والغذائي على الشكل الخارجي، إذ أن التحسّن الداخلي يُعد أكثر أهمية. لذا، فينصح بقياس معدل ضربات القلب لاسيما في فترات الراحة ووفقاً للعمر والنوع، وقياس مستوى ضغط الدم، وبنية ومؤشر كتلة الجسم. ثم يختتم الكتاب بمجموعة من الأسئلة التي ينبغي طرحها قبل الشروع في أي برنامج للياقة البدنية، من أجل الوقوف على معلومات تخص تاريخ لياقة البدن، وتحديد مستوى اللياقة الحالي، والهدف منها.

ومن تلك المبادئ المائتان التي توزّعت على عشرة نصائح ذهبية، أذكر ما يلي:

1. فوائد اللياقة

• كن نشيطاً وعش مديداً
• قاوم آثار الشيخوخة من خلال النشاط البدني
• استمتع بنوم هادئ ومريح بعد ممارسة التمارين

2. ممارسة أسرار النجاح

• ضع أهدافاً واقعية باعثة على التحدي
• لا تقارن نفسك بالآخرين
• ابدأ يومك بالتمرين

3. فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية

• حسن الدورة الدموية وقلل الضغط على القلب
• احم كتلة العظام بالتمارين الهوائية المنتظمة
• حدد أي الأنشطة يكون منخفض التأثير أو عالي التأثير عليك

4. اكتساب اللياقة من خلال تمارين القوة

• حمّل العضلات فوق طاقتها لتكتسب القوة
• استخدم الأدوات المنزلية في ممارسة تمارين القوة
• استخدم وزن جسمك لاكتساب القوة

5. زيادة المرونة

• قم بالإحماء أولاً ثم قم بتثبيت وضع الإطالة
• مارس تمارين المرونة لمنع الإصابة
• ركز على التنفس لاكتساب مزيد من المرونة

6. تناول وجبة صحية

• حدد حصص الطعام للتغلب على اشتهاء الطعام
• لا تلغ وجبة الإفطار
• استمتع بتشكيلة ملونة من الفاكهة والخضراوات

7. تناول الماء بانتظام

• حدد حصتك المثالية اليومية من الماء
• قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين
• تجنب الجفاف بتناول الماء قبل أن تشعر بالعطش

8. إكمال اللياقة بالتغذية

• احرق السعرات الحرارية من خلال الأنشطة اليومية
• مد جسمك بالغذاء سريعاً بعد جلسات التمرين
• فكر في تناول مكملات البروتين الغذائية

9. تحسين اللياقة البدنية لتحقيق أكبر نتائج

• صاحب أحد رفقاء التمرين
• اختر صالة الألعاب الرياضية
• فكر في التمرين في المنزل

10. الحفاظ على نمط صحي: نصائح مفيدة

• ارتد ملابس مناسبة
• كن صريحاً مع نفسك
• افهم أن النكسات ليست فشلاً

ومن كتاب الجيب هذا (Simple Principle To Get Fit – By: Alex A. Lluch) أقتبس في نص نشط (مع كامل الاحترام لحقوق النشر) المبدأ (117) المصنّف تحت نصيحة (تناول وجبة صحية) والذي وصّى بـ (تناول يومياً مكملات غذائية من الفيتامينات المتعددة أو المعادن): “يوصى الخبراء بتناول كل فرد يومياً مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات المتعددة أو المعادن الضرورية. إن تناول هذه المكملات يومياً يمكن أن يحسن من الصحة البدنية والذهنية وسائر وظائف الجسم. إن الفيتامينات والمعادن مكونات يحتاج إليها جسمك بكميات قليلة وثابتة للنمو والقيام بالوظائف بشكل طبيعي والتمتع بالصحة. ومن الممكن أن يكون الحصول على كل الفيتامينات والمعادن التي نحتاج إليها من الطعام نوعاً من التحدي، وتعد المكملات الغذائية المحتوية على الفيتامينات المتعددة والمعادن بمثابة “بوليصة تأمين” ممتازة وغير مكلفة للوقاية من نقض الفيتامينات والمعادن. استشر طبيبك لمعرفة أفضل المكملات الغذائية المناسبة لك”.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

نقلاً عن المفكرة: جاء تسلسل الكتاب (47) في قائمة من (50) كتاب خصصتها لعام 2023 والذي رجوت مع بدايته أن يكون استثنائياً في جودة الكتب التي سأحظى بقراءتها فيه، وهو سادس ما قرأت خلال شهر ديسمبر ضمن تسعة كتب .. وقد انضم الكتاب إلى مكتبتي عن طريق مكتبة العائلة، وما كنت لأشتري كتاب في هذا التصنيف .. وقد قرأته رغم ذلك عندما كنت أبحث عن كتاب خفيف وسط ما قرأت وسأقرأ في قادم الأيام من كتب تستنفد الطاقة الذهنية!

وعلى رف (الصحة العامة) في مكتبتي وما يلحق بها من العادات الغذائية والممارسات الرياضية، تصطف إصدارات أخرى، أذكر منها: (ماذا تأكل للتغلب على الاكتئاب؟) تأليف (ثيريسا شيونج) / (أنت ما تأكله) تأليف (د. جيليان ماكيث) / (الشياتزو: الشفاء بالتدليك على الطريقة اليابانية) تأليف (يوكيكو ايروين) / (جمال بلا حدود: علاج مشاكل البشرة والشعر بالأعشاب الطبيعية) تأليف (فاليا مكرزل) / (مائة سؤال وجواب للتداوي بالخضار والفواكه) تأليف (ليلى قدوح) / (البصل والثوم والحبة السوداء) تأليف (زهير علوان) / (الطريقة الصحية الصحيحة في علاج الصمم) تأليف (د. نورتون فوستر) / (ثورة الفيتامينات: العلاج بالفيتامينات والمعادن) تأليف (سيرج رافال) / (هل الأصلع يحتاج شامبو: الأسئلة التي تحتار في إجابتها) تأليف (د. أحمد عبدالملك) / (لماذا لا تذهب الخراف إلى الطبيب) تأليف (د. عمر الحمادي) / (ثورات في الطب والعلوم) تأليف (د. أحمد مستجير وآخرون) / (الطبيب: أدبه وفقهه) تأليف (د. زهير السباعي و د. محمد البار) / (المشاكل الطبية المحرجة: كلام صريح ونصائح مفيدة) تأليف (د. مارغريت ستيرن)

من فعاليات الشهر: تتصادم الأولويات لدي عادة في آخر شهر من كل عام! فهناك دائماً ما هو ضروري لإنجازه قبل بدء العام الجديد .. الضروري الذي يعيق الضروري الدائم لدي .. (القراءة).

وفي هذا الشهر، استلمت شحنة كتب جديدة تجاوزت حمولتها المائة وعشرين كتاب .. حمّلتها أمنياتي لقراءة أكثر غنى في العام الجديد.

تسلسل الكتاب على المدونة: 447